گود مورنینگ با هالتر

Barbell Good Morning

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

عضلات کمر پایین

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا در حالی بایستید که پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند و هالتر روی بخش بالایی پشتتان قرار گرفته باشد. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، از مفصل ران به جلو خم شوید و باسنتان را به عقب ببرید؛ گویی می‌خواهید با عضلات سرینی خود دیوار پشت سرتان را لمس کنید. تنه‌تان را پایین بیاورید تا با زمین موازی شود و کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سرینی و راندن لگن به جلو، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.