فمورال خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Femoral

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید و یک دمبل روی پایین شکم قرار دهید. زانوها را خم کنید و دمبل را به سمت عضلات سرینی ببرید و کف پاها را روی زمین نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.