پشت پا دستگاه با کمک کابل

Cable Assisted Inverse Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ساق پا

وسیله

مجهزۀ کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که اتصال مچ پا در پایین‌ترین حالت قرار بگیرد. روی نیمکت به‌صورت دمر دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و اتصال مچ پا را به مچ پاهایتان محکم کنید. برای حفظ تعادل، دسته‌های نیمکت را بگیرید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها، پاهایتان را به سمت عضلات سرینی بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. دم بگیرید و پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.