ددلیفت پا صاف با هالتر

Barbell Straight Leg Deadlift

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو قرار دهید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. از مفصل لگن خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید؛ کمر را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را تا جایی پایین ببرید که کشش را در عضلات همسترینگ احساس کنید. با درگیر کردن همسترینگ و عضلات سرینی، هالتر را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.