چرخش زانو‌زده با دستگاه اهرمی

Lever Kneeling Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ زانوها را روی پدها قرار دهید و بالاتنه‌تان رو به جلو باشد. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. درحالی‌که عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشته‌اید، تنه را تا جایی که راحت هستید به یک سمت بچرخانید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.