نشر جانب دستگاه اهرمی

Lever Lateral Raise

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

پشت فوقانی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که کمرتان به پد تکیه داشته باشد. دستگیره‌ها را با گِریپ دست‌رو به پایین بگیرید و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، دست‌ها را از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هم‌زمان با دم، دست‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.