تمرین ماشین کشش پا در حالت نشسته

Lever Leg Extension

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

چهارسر ران

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع و پشتی صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که با بدن شما هماهنگ باشد. بر روی دستگاه بنشینید و پشتی خود را تکیه دهید و پاهای خود را روی پد پا قرار دهید. دسته‌ها یا نردبان‌های کناری را برای ثبات بگیرید. پاهای خود را مستقیم جلو بکشید و زانوهای خود را صاف کنید تا وزن بلند شود. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس آرام وزن را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.