پشت پا دستگاه خوابیده

Lever Lying Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. روی دستگاه به‌صورت دمر دراز بکشید، پاها را صاف نگه دارید و پاشنه‌ها را روی اهرمِ پددار قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و پاها را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید، بدون اینکه باسن را از روی پد بلند کنید. در حالت انقباض، مکث کوتاهی داشته باشید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید. دم بگیرید و اهرم را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.