پشت پا دستگاه خوابیده تک پا#+#+#+#+

Lever Lying Two-One Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و در حالی‌که کمرتان به پشتی تکیه دارد، روی آن بنشینید. پاهایتان را روی پد اهرم، کمی بالاتر از مچ پا، قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های دو طرف دستگاه را بگیرید. در حالی‌که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و پاها را به سمت عضلات سرینی جمع کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.