زیربغل دستگاه اهرمی تک‌دست از کنار با دست باز

Lever One Arm Lateral Wide Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که سینه‌تان به پد تکیه داشته باشد و کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار بگیرد. دسته را با گریپ دست‌رو بگیرید و دستتان را کاملاً باز کنید، در حالی که آرنج کمی خم باشد. دسته را به سمت پایین و در عرض بدن، به طرف لگن مخالف بکشید و در پایین‌ترین نقطه حرکت، عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید. دسته را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و دستتان را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.