جلو بازو لِوِر روی میز لاری

Lever Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه لوریج بنشینید. بازوهای خود را روی پد قرار دهید و دستگیره‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را روی پد قرار دهید. هم‌زمان با بازدم، ساعدها را به سمت بازوها خم کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کرده و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض کنید. هم‌زمان با دم، دستگیره‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.