جلو بازو لوریس پریچر نسخه ۲

Lever Preacher Curl V. 2

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ به‌گونه‌ای که بازوهای بالایی‌تان روی پد قرار بگیرند و سینه‌تان به تکیه‌گاه بچسبد. دستگیره‌ها را با گریپ زیر دست و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هم‌زمان با بازدم، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطهٔ حرکت لحظه‌ای مکث کنید و عضلات دوسر بازو را کاملاً منقبض نگه دارید. هم‌زمان با دم، دستگیره‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.