بالا آوردن پا در حالت خوابیده با کمک و پرتاب جانبی پا به پایین

Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات مایل شکم

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها را کاملاً دراز کنید و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید. برای حمایت، دست‌ها را زیر عضلات سرینی بگذارید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را در حالی که صاف نگه داشته‌اید از زمین بلند کنید. پاها را چسبیده به هم نگه دارید و آن‌ها را به یک سمت پایین بیاورید تا چند سانتی‌متر با زمین فاصله داشته باشند. لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان در دو طرف ادامه دهید.