لتپولدان دست برعکس دستگاه اهرمی
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ زانوها را زیر پدها قرار دهید و کف پاها را کاملاً روی زمین بگذارید. دستگیرهها را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. صاف بنشینید، سینه را جلو دهید و شانهها را عقب نگه دارید و قوس ملایم کمر را حفظ کنید. دستگیرهها را به سمت سینه پایین بکشید؛ حرکت را با آرنجها هدایت کنید و کتفها را به هم نزدیک بفشارید. در پایینترین نقطه حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
زیربغل دستگاه دستیکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کماندار
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس دست جمع کمکی موازی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
بارفیکس کمکی
پشت
- عضلات پشتی بزرگ
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
