جلو بازو لاری دست برعکس دستگاه اهرمی

Lever Reverse Grip Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه لوریج قرار بگیرید. دسته‌ها را با گریپ زیر دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید. بازوهای خود را روی پد لاری قرار دهید و مطمئن شوید آرنج‌ها کاملاً باز هستند. در حالی که بازوها ثابت‌اند، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.