هایپراکستنشن معکوس دستگاه اهرمی
Lever Reverse Hyperextension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه لوریج را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و پاهایتان را در پدهای مخصوص قرار دهید. بهصورت دمر روی دستگاه دراز بکشید؛ بالاتنهتان از لبه دستگاه آویزان باشد و لگنهایتان روی پد قرار بگیرند. دستها را روی سینه بهصورت ضربدری قرار دهید یا پشت سر بگذارید. عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید و پاها را به سمت بالا بلند کنید تا با زمین موازی شوند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
