پرس ساق پا نشسته با دستگاه اهرمی

Lever Seated Calf Press

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

ثبت نشده

عضله‌های کمکی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که شانه‌هایتان در راستای پد اهرمی قرار بگیرند. پنجه‌های پا را روی بخش پایینی سکوی دستگاه بگذارید و زانوها را زیر پد اهرمی قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های دو طرف صندلی را بگیرید. با باز کردن مچ پاها، پد اهرمی را به سمت پایین فشار دهید و پاشنه‌ها را تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.