کرانچ نشسته دستگاه اهرمی

Lever Seated Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه کرانچ اهرمی بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دستگیره‌ها را بگیرید یا برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی پدهای کناری قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی به عقب متمایل شوید تا پد همراه با بدن شما حرکت کند. وقتی بالاتنه‌تان به زاویه ۴۵ درجه رسید، عضلات شکم را منقبض کرده و به سمت جلو جمع شوید؛ به‌گونه‌ای که سینه‌تان به زانوها نزدیک شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.