کرانچ نشسته دستگاه اهرمی (پد سینه)

Lever Seated Crunch (Chest Pad)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را متناسب با راحتی خود تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، در حالی که پشتتان به پد سینه تکیه دارد و کف پاهایتان صاف روی زمین قرار گرفته است. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را بگیرید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی به سمت عقب خم شوید و اجازه دهید پد سینه همراه شما حرکت کند. در نقطه اوج انقباض، لحظه‌ای مکث کنید و کشش را در عضلات شکم احساس کنید. با منقبض کردن عضلات شکم و کشیدن بدن به سمت بالا، به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.