کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی نسخه ۲
Lever Seated Crunch V. 2
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی دستگاه کرانچ اهرمی بنشینید، پشتتان را به پد تکیه دهید و پاهایتان را زیر پدهای پا محکم کنید. برای حفظ تعادل، دستهایتان را روی دستگیرهها یا کنارههای صندلی قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و بهآرامی به جلو خم شوید و سینهتان را به سمت زانوها ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و اجازه دهید پشتتان کمی گرد شود. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
