گود مورنینگ نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Good Morning
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که لگنهایتان کمی بالاتر از زانوها قرار بگیرند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و پاهایتان را صاف روی جای پاها قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستگیرهها یا کنارههای صندلی را بگیرید. در حالی که کمرتان صاف است، بهآرامی از مفصل لگن به جلو خم شوید تا بالاتنهتان موازی زمین قرار بگیرد. لحظهای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از عضلات سرینی و همسترینگ، بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
