لفت نشسته هلستر لتز

Lever Seated Leg Curl

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

ساق پا

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دستگاه را طوری تنظیم کنید که با بدن‌تان هماهنگ باشد و روی آن بنشینید، پشتی را پشتیبانی کند. قسمت پایین ساق پاهایتان را زیر اهرم ضربدری، فقط بالای مچ پا قرار دهید. دسته‌های کنار دستگاه را برای تکیه گرفتن بگیرید. باسن و ران‌ها ثابت بمانند، نفس خارج کنید و پاهایتان را تا جایی که می‌توانید جمع کنید. در وضعیت منقبض نگه دارید و کمی توقف کنید در حالی که عضله چهارسر ران و همسترینگ‌ها را فشار می‌دهید. نفس عمیق بکشید و اهرم را به آرامی به حالت شروع برگردانید. تکرار کنید تا تعداد موردنظر تکرار انجام شود.