فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی

Lever Seated Reverse Fly

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های کمکی

عضلات لوزی‌شکل

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید؛ سینه‌تان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستگیره‌ها را با گریپ دست‌رو بگیرید و بازوها را کمی خم نگه دارید. هم‌زمان با بازدم، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید و دستگیره‌ها را به سمت عقب و بیرون، دور از بدن، بکشید. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.