چرخش روسی کمکی

Assisted Motion Russian Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

توپ مدیسن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. توپ پزشکی را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید. کمی به عقب متمایل شوید، عضلات شکم را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. به‌آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت راست بدن ببرید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و توپ پزشکی را به سمت چپ بدن ببرید. این حرکت را به‌صورت متناوب در دو طرف، به تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.