ساق پا نشسته با اهرم روی دستگاه پرس پا

Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که هنگام قرار گرفتن پاها روی صفحه پا، زانوها کمی خم باشند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاها را به‌صورت صاف و به‌اندازه عرض شانه روی صفحه پا قرار دهید. پنجه‌ها و قسمت سینه پا را روی صفحه بگذارید و پاشنه‌ها را از لبه صفحه بیرون نگه دارید. دستگیره‌های ایمنی را آزاد کنید و با صاف کردن زانوها، صفحه پا را از خود دور کنید. پس از صاف شدن کامل زانوها، با خم کردن ساق پا، پاشنه‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن مچ پاها، صفحه پا را دوباره به سمت بالا فشار دهید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.