شراگ دستگاه اهرمی

Lever Shrug

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضله ذوزنقه‌ای

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

لِوِر ماشین

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه شراگ اهرمی بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد. دسته‌ها را با گریپ دست‌رو بگیرید و دست‌هایتان را صاف نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف است، شانه‌هایتان را تا حد امکان به سمت گوش‌ها بالا ببرید. برای لحظه‌ای انقباض را حفظ کنید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.