زیربغل دست جمع با کش წინააღმდეგ

Band Close-Grip Pulldown

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ اتکای بالا، مانند میلهٔ بارفیکس یا تیرچه‌ای محکم، وصل کنید. روبه‌روی نقطهٔ اتکا بایستید و کش را با دستگیرهٔ زیرین، در حالی که دست‌ها به‌اندازهٔ عرض شانه از هم فاصله دارند، بگیرید. برای ایجاد کشش در کش، یک قدم به عقب بروید و پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و در حالی که کمرتان صاف است، کش را به سمت سینه پایین بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در پایین‌ترین بخش حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.