لانج پرشی
Lunge With Jump
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن خود را در وضعیت لانج پایین ببرید. با پای راست به زمین فشار وارد کنید و به هوا بپرید؛ همزمان در هوا جای پاها را عوض کنید. بهآرامی با پای چپ در جلو فرود بیایید و بلافاصله بدن خود را در وضعیت لانج پایین ببرید. لانج و پرش را بهصورت یکیدرمیان و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
