کشش همسترینگ

Hamstring Stretch

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و وزن خود را روی پای راست منتقل کنید. در حالی که کمرتان صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست خود دست دراز کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.