راهرفتن درجا بهصورت نشسته به دیوار
March Sit (Wall)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پشت به دیوار بایستید و پاها را بهاندازه عرض لگن باز کنید. بهآرامی پشت خود را روی دیوار پایین ببرید تا زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. پای راست خود را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید. پای راست را دوباره پایین بگذارید و پای چپ را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، بهصورت تناوبی پای راست و چپ را بلند کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
