کوبیدن مدیسنبال از بالای سر
Medicine Ball Overhead Slam
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و توپ مدیسنبال را با هر دو دست بالای سر نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و توپ مدیسنبال را با قدرت روی زمین، مقابل خود، بکوبید. هنگام کوبیدن توپ، از تمام بدن، ازجمله شانهها و عضلات مرکزی، برای تولید نیرو استفاده کنید. توپ را هنگام برگشت از زمین بگیرید و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
