بارفیکس دست مخالف

Mixed Grip Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با دستگیره زیر دست (کف دست‌ها رو به شما) و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در حالی که دست‌ها کاملاً کشیده و پاها از زمین جدا هستند، از میله آویزان شوید. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بالا بکشید؛ حرکت را با سینه هدایت کنید. کشیدن را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس با کنترل و به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.