راه رفتن هیولایی
Monster Walk
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کش تمرینی را دور مچ پاهایتان قرار دهید. پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. با پای راست یک گام به طرفین بردارید و کش را تحت کشش نگه دارید. سپس پای چپ را بهصورت جانبی حرکت دهید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
