کشش کمکی عضله راست رانی در حالت دمر
Assisted Prone Rectus Femoris Stretch
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین به شکم دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید. زانوی راست خود را خم کنید و با دست راست به عقب بروید و پنجه یا مچ پای راستتان را بگیرید. بهآرامی پنجه یا مچ پای راست را به سمت عضلات سرینی بکشید تا کشش را در قسمت جلویی ران راست احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. رها کنید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
