کرانچ مورب نسخه ۲
Oblique Crunch V. 2
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستها را پشت سر بگذارید یا روی سینه بهصورت ضربدری قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و کتفها را از زمین بلند کنید و همزمان بالاتنه را به یک طرف بچرخانید. لحظهای مکث کنید، سپس کتفها را به حالت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت تناوبی در هر دو طرف ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
