جلو بازو چکشی با هالتر المپیکی

Olympic Barbell Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

عضلات ساعد

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

هالتر المپیک

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر المپیکی را با گرفتن از رو در دست بگیرید. اجازه دهید هالتر در حالی که کف دست‌ها رو به بدن هستند، در فاصله‌ای به‌اندازه طول دست‌ها جلوی ران‌ها آویزان باشد. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، نفس را بیرون دهید و با منقبض کردن عضلات دوسر بازو، وزنه را بالا بیاورید. به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار بگیرد. هنگام فشردن عضلات دوسر بازو، این وضعیت انقباضی را برای مکثی کوتاه حفظ کنید. نفس بکشید و به‌آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.