بارفیکس تک‌دست

One Arm Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روبروی میله بارفیکس بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. دست خود را بالا برده و میله را با گیرش زیر دست بگیرید؛ یک دست میله را بگیرد و دست دیگر برای حمایت مچ همان دست را نگه دارد. در حالی که بازویتان کاملاً کشیده است، از میله آویزان شوید و بدن را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضلات پشت، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را جابه‌جا کرده و تکرار کنید.