ساق پا الاغی تک پا

One Leg Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

ساق پا

عضله‌های اصلی

همسترینگ (عضلات پشت ران)

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، در حالی که پنجه‌ها رو به جلو هستند. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی یک سطح ثابت مانند دیوار یا میله قرار دهید. یک پا را از زمین بلند کنید و زانوی آن را کمی خم نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه را تا جای ممکن بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاشنه را به‌آرامی پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.