اسکوات تکپا
One Leg Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. یک پا را به سمت جلو دراز کنید و آن را از زمین جدا نگه دارید. پای تکیهگاه را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و کمرتان را صاف کنید. با فشار آوردن از طریق پاشنه، به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
