اوتیس آپ

Otis Up

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

صفحات وزنه

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به سمت بیرون نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، بالاتنه را به‌آرامی از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.