شنا با ضربه پا به بیرون
Outside Leg Kick Push-Up
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید؛ دستها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند. با خم کردن آرنجها، بدن را به سمت زمین پایین ببرید و کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. هنگام بالا آمدن، یک پا را به طرفین پرتاب کنید، آن را کاملاً باز کنید و عضلات سرینی را درگیر کنید. پا را به وضعیت شروع برگردانید و حرکت شنا را تکرار کنید؛ در هر تکرار پاها را عوض کنید. به تناوب پرتاب پاها و حرکت شنا را تا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
