اسکوات توالت با تکیهگاه
Potty Squat With Support
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و پنجهها را کمی به سمت بیرون قرار دهید. برای حفظ تعادل، یک تکیهگاه محکم مانند صندلی یا دیوار را بگیرید. با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، بدن را به حالت اسکوات پایین ببرید. در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید و کمرتان صاف باشد. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
