بارفیکس دست خنثی

Pull Up (Neutral Grip)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با گیرش خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) آویزان شوید و دست‌هایتان را کاملاً صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کتف‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید. با خم کردن آرنج‌ها و کشیدن آن‌ها به سمت پایین و سوی لگن، بدن خود را به طرف میله بالا بکشید. حرکت را تا جایی ادامه دهید که چانه‌تان از میله بالاتر قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل و به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.