پول‌این (روی توپ تعادلی)

Pull-In (On Stability Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

ابتدا روی توپ تعادلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها روی زمین و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. برای حفظ تعادل، دست‌ها را در دو طرف توپ تعادلی قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و به‌آرامی لگن را به سمت جلو بچرخانید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.