بارفیکس

Pull-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با کف دست‌ها رو به جلو آویزان شوید و دست‌هایتان را کاملاً صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک کردن سینه به میله، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی بدن را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.