پوش‌تو‌ران

Push To Run

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در وضعیت شنا شروع کنید؛ دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت زمین پایین ببرید و بدن را صاف نگه دارید. با فشار دادن دست‌ها، بازوها را صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید. یک زانو را سریع به سمت سینه بیاورید، سپس به‌سرعت پاها را عوض کرده و زانوی دیگر را به سمت سینه بیاورید. با حفظ فرم صحیح، به‌سرعت به‌صورت تناوبی زانوها را جابه‌جا کنید. حرکت را برای مدت‌زمان یا تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.