استپ رفت و برگشت

Back And Forth Step

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. با پای راست یک گام به جلو بردارید، زانوی خود را خم کنید و بدن را در وضعیت لانج پایین ببرید. با پای راست فشار وارد کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و در هر گام پاها را به‌صورت تناوبی عوض کنید. به گام برداشتن به جلو و عقب با سرعتی یکنواخت ادامه دهید. حرکت را برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.