بالا آوردن زانو مقابل دیوار

High Knee Against Wall

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

رو به دیوار بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. برای حفظ تعادل، دست‌هایتان را روی دیوار بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوی راست را به سمت سینه بالا بیاورید، در حالی که پای چپ روی زمین قرار دارد. به‌سرعت پاها را عوض کنید؛ زانوی چپ را به سمت سینه بالا بیاورید و هم‌زمان پای راست را پایین بیاورید. به‌صورت حرکت دویدن، پاها را یکی‌درمیان عوض کنید و زانوها را تا حد امکان بالا بیاورید. سرعت را بالا نگه دارید و در طول تمرین، بالاتنه را ثابت نگه دارید. حرکت را برای مدت‌زمان یا تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.