نیماسکوات (مردان)
Half Knee Bends (Male)
- بخش بدن
- هوازی
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بایستید. زانوها را خم کرده و بدن خود را پایین ببرید؛ گویی میخواهید روی صندلی بنشینید. سینه را بالا نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها بیندازید. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به زمین به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پرش جفتپا از طرفین (مردان)
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
استپ رفت و برگشت
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
خزیدن خرسی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
بورپی
هوازی
- دستگاه قلبیعروقی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
