خزیدن خرسی

Bear Crawl

بخش بدن

هوازی

عضله‌های هدف

دستگاه قلبی‌عروقی

عضله‌های اصلی

عضلات مرکزی بدن

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

چهاردست‌وپا قرار بگیرید، به‌طوری‌که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها دقیقاً زیر لگن باشند. زانوها را کمی از زمین بلند کنید و در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر هستند، وضعیت را حفظ کنید. هم‌زمان دست راست و پای چپ را به جلو ببرید و سپس دست چپ و پای راست را حرکت دهید. به خزیدن رو به جلو ادامه دهید و حرکات دست‌ها و پاها را به‌صورت متناوب انجام دهید. در طول تمرین ریتمی یکنواخت داشته باشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. تمرین را تا مسافت یا مدت‌زمان موردنظر ادامه دهید.